Präzises Diät-Tool
Kalorien- & Eiweißbedarfs-Rechner
Ermittle deinen exakten Kalorienbedarf für Fettabbau oder Muskelaufbau.
⚙️ Dynamische Körper- & Aktivitätswerte
8,000 Schritte (~336 kcal)
Aufschlüsselung
Woher kommen die Kalorien?
Ruhebedarf (BMR)Reiner Grundumsatz im Schlaf
1830 kcalSchritte (8,000)Alltagsbewegung (NEAT)
+336 kcalSport (3x/Woche)Durchschnittlicher Tageswert
+171 kcalBMR + Schritte + Sport = Gesamterhaltungsbedarf
Empfohlene Diät-Kalorien
1837
kcal / TagGesamterhaltungsbedarf
2337
kcal / TagEmpfohlene Eiweißmenge
185 g
Protein / Tag (2,2g pro kg)